Что делать, чтобы перестать прокрастинировать с помощью еды?
1. Научитесь адекватно распределять нагрузку
Организация ежедневной/еженедельной рутины — это работа!
Сядьте и оцените каждую из частых задач на время и усилие, которое вы на них затрачиваете. Адекватно! У меня, к примеру, нет иллюзий о том, что я слеплю сторис за полчаса. Хотя раньше были =(
Посему, впихивайте в свой день столько дел, чтобы чувствовать себя в нем ЛЕГКО, а не так, чтобы приходилось от огромного загруза бежать к холодильнику.
Сядьте и оцените каждую из частых задач на время и усилие, которое вы на них затрачиваете. Адекватно! У меня, к примеру, нет иллюзий о том, что я слеплю сторис за полчаса. Хотя раньше были =(
Посему, впихивайте в свой день столько дел, чтобы чувствовать себя в нем ЛЕГКО, а не так, чтобы приходилось от огромного загруза бежать к холодильнику.
2. Поработайте с синдромом отличника
Внимательно, он может мигрировать из работы в материнство, из материнства в отношения, оттуда — в учебу и так по кругу. Делайте меньше, но делайте. Маленькие задачки — ключ к регулярному движению вперед. А вот больших мы боимся, хотим сделать их идеально и в итоге вообще не беремся. Не надо так.
3. Поработайте со своим мышлением
Прокрастинация — это просто сигнал мозга о том, что вам надо переключить внимание, потому что можгь устал 🥲.
Что, если, вы переключите внимание на себя? Дыхание? Просто побудете в режиме мыслителя? Остановитесь, в очередной раз ловя себя на листании ленты, просто закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте глаза и посмотрите в одну точку, расфокусированно, тоже на протяжении нескольких вдохов. Если это не поможет вам слегка притормозить — попробуйте на следующий день. И еще через день.
В общем, введите практику регулярного торможения для того, чтобы дать мозгу пару минут отдохнуть.
Там, гляди, и лежать со временем научитесь и полноценные «овощные» выходные себе устраивать.
Что, если, вы переключите внимание на себя? Дыхание? Просто побудете в режиме мыслителя? Остановитесь, в очередной раз ловя себя на листании ленты, просто закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте глаза и посмотрите в одну точку, расфокусированно, тоже на протяжении нескольких вдохов. Если это не поможет вам слегка притормозить — попробуйте на следующий день. И еще через день.
В общем, введите практику регулярного торможения для того, чтобы дать мозгу пару минут отдохнуть.
Там, гляди, и лежать со временем научитесь и полноценные «овощные» выходные себе устраивать.
4. По поводу гаджетов
Действительно от прокрастинации очень помогает цифровой детокс. Просто попробуйте один день провести без электронных носителей.
Кто попробует и напишет мне фидбек в комментариях к этому посту в моем телеграм-канале, с меня скидка на курс по пищевому поведению, обещаю. Как вам этот список, полезно?