Я обещала рассказать вам о простых инструментах в присвоении привычки тренироваться. Тут будут пункты, которые сработали на мне и большом количестве моих клиентов. Погнали?
Перестаньте воспринимать фитнес, как срочное мероприятие
В особенности фитнес, чтобы похудеть. Чем дольше вы находитесь в парадигме тренировка = отработка еды, тем дальше вы уходите от главной цели фитнеса: здоровье вашего тела и гибкость ума. Занимаясь во имя жиросжигания вы можете навредить себе переутомлением и выгоранием. Так фитнес никогда не станет привычкой.
Какую установку я взяла для тренировок себе?
Фитнес это база моего хорошего самочувствия и ресурса. Попробуйте, очень помогает.
Фитнес это база моего хорошего самочувствия и ресурса. Попробуйте, очень помогает.
Вы должны получать удовольствие от процесса
Из предыдущей установки следует следующий пункт: Если вы хотите сделать тренировки частью своей жизни, вы должны получать удовольствие от процесса. Занимайтесь, чем хотите, но: следите за зоной комфорта и уровнем усталости, амплитудами, вовремя отдыхайте и вовремя заканчивайте тренировку. Лучше не доделать, чем сдохнуть на коврике и больше туда не вернуться. Аминь 🙏
Отнеситесь к графику тренировок осознанно
Не надо впихивать невпихуемое в надежде, что вы все успеете. Разметьте в гугл-календаре самые свободные дни, и начинайте их с заботы о своем теле. Если свободных дней мало, берите вечера, если у вас нет свободного часа три раза в неделю, выделите полчаса или двадцать минут в будние дни.
И если вы все еще боитесь, что 20 минут ежедневной зарядки не принесут вам результата, учеными давно доказано, что вообще не важно, что вы делаете и по сколько времени, главное – насколько РЕГУЛЯРНО. А загоняя себя в жесткие рамки можно вообще перестать заходить на коврик;
Так что тут у меня для вас следующая установка: 20 минут в 20 раз больше, чем 0.
И если вы все еще боитесь, что 20 минут ежедневной зарядки не принесут вам результата, учеными давно доказано, что вообще не важно, что вы делаете и по сколько времени, главное – насколько РЕГУЛЯРНО. А загоняя себя в жесткие рамки можно вообще перестать заходить на коврик;
Так что тут у меня для вас следующая установка: 20 минут в 20 раз больше, чем 0.
Отнеситесь к тренировкам, как к инвестициям
Откладывая всего по 1000 рублей в месяц вы получаете в конце года 12000, но с телом – все намного интереснее. Двигательная память начинает прогрессировать уже через три месяца регулярных нагрузок, а через год ваши адаптивные возможности будет невозможно сравнить с теми, которые были на старте.
Поэтому каждый раз, когда я вылезаю на коврик, я говорю себе: ты вкладываешься в себя.
Поэтому каждый раз, когда я вылезаю на коврик, я говорю себе: ты вкладываешься в себя.
Научитесь управлять мыслями и тренироваться без отвлечений
Очень часто бывает так, что именно тогда, когда я встаю на коврик, я вспоминаю про работу, недописанные письма и не постиранные носки сына.
Что я делаю? Даю этим мыслям пройти и просто продолжаю заниматься. Да, носки, да, письма, тренируемся, как закончим – все сделаем.
Иногда тревога захватывает и сложно сосредоточиться на процессе. Тогда я даю себе 20 минут, чтобы закончить тренировку. За 20 минут точно ничего не случится, я доделаю, сколько доделаю, и потом пойду усмирять тревожных коней-скакунов. Но обычно через 20 минут кони убегают вдаль сами.
Что я делаю? Даю этим мыслям пройти и просто продолжаю заниматься. Да, носки, да, письма, тренируемся, как закончим – все сделаем.
Иногда тревога захватывает и сложно сосредоточиться на процессе. Тогда я даю себе 20 минут, чтобы закончить тренировку. За 20 минут точно ничего не случится, я доделаю, сколько доделаю, и потом пойду усмирять тревожных коней-скакунов. Но обычно через 20 минут кони убегают вдаль сами.
Ну и напоследок, тренировка, как и вкусный завтрак – акт любви и заботы о теле, а не наоборот.
Не забывайте себя хвалить и поддерживать за каждый шаг вперед и безоценочно относиться к тем дням, где вам не удалось найти время на спорт.
Жизнь циклична, мы не роботы, и мы не на соревнованиях, чтобы беспрекословно вписываться в график. Мы тут для того, чтобы продолжать пробовать. Пробовать настроить диалог с телом и найти с ним контакт.
И тогда все получится.
Жизнь циклична, мы не роботы, и мы не на соревнованиях, чтобы беспрекословно вписываться в график. Мы тут для того, чтобы продолжать пробовать. Пробовать настроить диалог с телом и найти с ним контакт.
И тогда все получится.
Жду ваших лайков под этим постом в моем телеграм-канале, если вам нравятся инструменты самокоучинга и мне стоит писать про это чаще.